Arabisku lesiu ir ryziu troskinys su karemelizuotais svogunais
1 serving of arabisku lesiu ir ryziu troskinys su karemelizuotais svogunais contains 310 Calories. The macronutrient breakdown is 63% carbs, 23% fat, and 14% protein. This is a good source of protein (19% of your Daily Value), fiber (20% of your Daily Value), and potassium (8% of your Daily Value).
Ingredients
Directions
- Puode storu dugnu įkaitinkite aliejų su sviestu, sudėkite supjaustytus svogūnus ir kepinkite maišydami, kol gerai apkeps (5-6 min). Atidėkite pusę svogūnų į šalį, likusius palikite puode. Sudėkite į puodą kapotus česnakus, suberkite visus prieskonius ir cukrų ir kepinkite toliau maišydamia apie 2 min. Suberkite nuplautus ir nusausintus lęšius ir pakepinkite porą minučių, maišydami juos su svogūnais ir prieskoniais. Supilkite vandenį (arba sultinį), užvirinkite ir sumažinę ugnį uždekite puodą, virinkite 10 min. Suberkite ryžius, padidinkite kaitrą, kad skystis užvirtų, įberkite druskos, pipirų. Vandeniui užvirus, sumažinkite ugnį ir virkite uždengtame puode 10 min, arba kol visas skystis bus susigėręs. Išjunkite ugnį ir palikite kelioms minutėms patsiušinti. Atidėtus svogūnus apkepinkite keptuvėje kol jie taps visiškai rudi ir sukepę (įpilkite truputį aliejaus, jei trūksta). Šiuos svogūnus galite įmaišyti į troškinį arba jais pavarstyti patiekdami. Patiekdami pabarstykite kalendromis, su šaukšteliu-kitu tiršto jogurto.
Nutrition Facts
For 1 serving of arabisku lesiu ir ryziu troskinys su karemelizuotais svogunais (123g)
Nutrient | Value | %DV |
---|---|---|
Calories | 310 | |
Fats | 8g | 10% |
Saturated fats | 2g | 10% |
Trans fats | 0.1g | |
Cholesterol | 4mg | 1% |
Sodium | 165mg | 7% |
Carbs | 50g | 18% |
Net carbs | 44g | |
Fiber | 6g | 20% |
Sugar | 4g | |
Protein | 11g | |
Calcium | 55mg | 5% |
Iron | 4mg | 44% |
Potassium | 399mg | 8% |
Vitamin D | 0μg | 0.2% |
Vitamins and Minerals | ||
Alpha carotene | 0.2μg | |
Beta carotene | 37μg | |
Caffeine | 0mg | |
Choline | 43mg | 8% |
Copper | 0.4mg | 40% |
Fluoride | 1μg | |
Folate (B9) | 161μg | 40% |
Lycopene | 0.1μg | |
Magnesium | 71mg | 17% |
Manganese | 2mg | 82% |
Niacin | 2mg | 16% |
Pantothenic acid | 1mg | 23% |
Phosphorus | 211mg | 30% |
Retinol | 13μg | |
Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% |
Selenium | 8μg | 14% |
Theobromine | 0mg | |
Thiamine | 0.4mg | 36% |
Vitamin A IU | 108IU | |
Vitamin A | 17μg | 2% |
Vitamin B12 | 0μg | 0% |
Vitamin B6 | 0.4mg | 30% |
Vitamin C | 9mg | 10% |
Vitamin D IU | 1IU | |
Vitamin D2 | 0μg | |
Vitamin D3 | 0μg | |
Vitamin E | 1mg | 8% |
Vitamin K | 13μg | 11% |
Zinc | 2mg | 16% |
Sugars | ||
Sugar | 4g | |
Sucrose | 2g | |
Glucose | 1g | |
Fructose | 1g | |
Lactose | 0g | |
Maltose | 0.1g | |
Galactose | 0g | |
Starch | 15g | |
Fats | ||
Saturated fats | 2g | 10% |
Monounsaturated fats | 5g | |
Polyunsaturated fats | 1g | |
Trans fats | 0.1g | |
Fatty Acids | ||
Total omega 3 | 0g | |
Total omega 6 | 0g | |
Alpha Linolenic Acid (ALA) | 0g | |
Docosahexaenoic Acid (DHA) | 0g | |
Eicosapentaenoic Acid (EPA) | 0g | |
Docosapentaenoic Acid (DPA) | 0g | |
Amino Acids | ||
Alanine | 0.5g | |
Arginine | 1g | |
Aspartic acid | 1g | |
Cystine | 0.1g | |
Glutamic acid | 2g | |
Glycine | 0.4g | |
Histidine | 0.3g | |
Hydroxyproline | 0g | |
Isoleucine | 0.4g | |
Leucine | 1g | |
Lysine | 1g | |
Methionine | 0.1g | |
Phenylalanine | 1g | |
Proline | 0.4g | |
Serine | 0.5g | |
Threonine | 0.4g | |
Tryptophan | 0.1g | |
Tyrosine | 0.3g | |
Valine | 1g |