Arabisku lesiu ir ryziu troskinys su karemelizuotais svogunais

Fat 23%Carbs 63%Protein 14%
Percent Calories

1 serving of arabisku lesiu ir ryziu troskinys su karemelizuotais svogunais contains 310 Calories. The macronutrient breakdown is 63% carbs, 23% fat, and 14% protein. This is a good source of protein (19% of your Daily Value), fiber (20% of your Daily Value), and potassium (8% of your Daily Value).

Ingredients

Directions

  1. Puode storu dugnu įkaitinkite aliejų su sviestu, sudėkite supjaustytus svogūnus ir kepinkite maišydami, kol gerai apkeps (5-6 min). Atidėkite pusę svogūnų į šalį, likusius palikite puode. Sudėkite į puodą kapotus česnakus, suberkite visus prieskonius ir cukrų ir kepinkite toliau maišydamia apie 2 min. Suberkite nuplautus ir nusausintus lęšius ir pakepinkite porą minučių, maišydami juos su svogūnais ir prieskoniais. Supilkite vandenį (arba sultinį), užvirinkite ir sumažinę ugnį uždekite puodą, virinkite 10 min. Suberkite ryžius, padidinkite kaitrą, kad skystis užvirtų, įberkite druskos, pipirų. Vandeniui užvirus, sumažinkite ugnį ir virkite uždengtame puode 10 min, arba kol visas skystis bus susigėręs. Išjunkite ugnį ir palikite kelioms minutėms patsiušinti. Atidėtus svogūnus apkepinkite keptuvėje kol jie taps visiškai rudi ir sukepę (įpilkite truputį aliejaus, jei trūksta). Šiuos svogūnus galite įmaišyti į troškinį arba jais pavarstyti patiekdami. Patiekdami pabarstykite kalendromis, su šaukšteliu-kitu tiršto jogurto.

Nutrition Facts

For 1 serving of arabisku lesiu ir ryziu troskinys su karemelizuotais svogunais (123g)

NutrientValue%DV
Calories310
Fats8g 10%
Saturated fats2g 10%
Trans fats0.1g
Cholesterol4mg 1%
Sodium165mg 7%
Carbs50g 18%
Net carbs44g
Fiber6g 20%
Sugar4g
Protein11g
Calcium55mg 5%
Iron4mg 44%
Potassium399mg 8%
Vitamin D0μg 0.2%
Vitamins and Minerals
Alpha carotene0.2μg
Beta carotene37μg
Caffeine0mg
Choline43mg 8%
Copper0.4mg 40%
Fluoride1μg
Folate (B9)161μg 40%
Lycopene0.1μg
Magnesium71mg 17%
Manganese2mg 82%
Niacin2mg 16%
Pantothenic acid1mg 23%
Phosphorus211mg 30%
Retinol13μg
Riboflavin (B2)0.1mg 9%
Selenium8μg 14%
Theobromine0mg
Thiamine0.4mg 36%
Vitamin A IU108IU
Vitamin A17μg 2%
Vitamin B120μg 0%
Vitamin B60.4mg 30%
Vitamin C9mg 10%
Vitamin D IU1IU
Vitamin D20μg
Vitamin D30μg
Vitamin E1mg 8%
Vitamin K13μg 11%
Zinc2mg 16%
Sugars
Sugar4g
Sucrose2g
Glucose1g
Fructose1g
Lactose0g
Maltose0.1g
Galactose0g
Starch15g
Fats
Saturated fats2g 10%
Monounsaturated fats5g
Polyunsaturated fats1g
Trans fats0.1g
Fatty Acids
Total omega 30g
Total omega 60g
Alpha Linolenic Acid (ALA)0g
Docosahexaenoic Acid (DHA)0g
Eicosapentaenoic Acid (EPA)0g
Docosapentaenoic Acid (DPA)0g
Amino Acids
Alanine0.5g
Arginine1g
Aspartic acid1g
Cystine0.1g
Glutamic acid2g
Glycine0.4g
Histidine0.3g
Hydroxyproline0g
Isoleucine0.4g
Leucine1g
Lysine1g
Methionine0.1g
Phenylalanine1g
Proline0.4g
Serine0.5g
Threonine0.4g
Tryptophan0.1g
Tyrosine0.3g
Valine1g