1 serving of empanada gallega de sardinillas contains 730 Calories The macronutrient breakdown is 46% carbs, 45% fat, and 8% protein. This is a good source of protein (27% of your Daily Value), fiber (17% of your Daily Value), and potassium (8% of your Daily Value).
- Makes
- 4 servings
- Prep Time
- 30 minutes
- Cook Time
- 40 minutes
Ingredients
Directions
- Comenzamos por el relleno, pues necesitamos el aceite sobrante y los jugos de las verduras para preparar la masa. Para ello, pelamos las cebollas y las cortamos en juliana. Lavamos los dos tipos de pimiento, retiramos los pedúnculos y las semillas y los cortamos en juliana. Calentamos el aceite de oliva virgen en una sartén amplia y pochamos las verduras durante el tiempo necesario para que cuezan sin tomar color, a fuego muy suave.
- Retiramos las verduras del aceite y las colocamos sobre un colador, dejando escurrir bien sus jugos. Mezclamos el aceite con los jugos y lo vertemos en una jarra medidora. Necesitamos 150 ml esta mezcla, pero si no nos llega podemos completar con aceite de oliva virgen. Agregamos otros 150 ml de agua, la sal y removemos.
- A continuación, incorporamos la harina poco a poco. Removemos, en un principio, con una cuchara de madera. Según vayamos agregando más harina y la masa vaya espesando, pasamos la masa a una superficie de trabajo limpia y amasamos para amalgamar.
- Una vez añadida toda la harina, estiramos la masa y repartimos la manteca en pegotes por toda la superficie. Amasamos de nuevo hasta incorporarla completamente a la masa. Envolvemos la masa en papel transparente y dejamos que repose en la nevera de 20 a 30 minutos, para que se vuelva más manejable.
- Una vez reposada la masa, montamos las empanadas. Dividimos la masa en ocho trozos, extendemos cuatro de ellos sobre una bandeja de horno, estirándolos con los dedos, cubrimos con las verduras, previamente salpimentadas, y las sardinillas. Extendemos los otros cuatro trozos de masa y los usamos para cubrir las empanadas.
- Doblamos los bordes de la masa que forma la base sobre la masa de la superficie y apretamos ligeramente con los dedos, formando un cordón. Podemos utilizar los sobrantes de masa para decorar las empanadas. Yo he hecho distintos dibujos, pero al gusto de cada cual. Hacemos un agujero en el centro de cada empanada, para que el vapor escape por el y no se abombe con el horneado.
- Pinchamos la superficie de las empanadas con un tenedor o con una brocheta. Batimos el huevo y pincelamos cada empanada. Así, cuando la masa se cueza en el horno, quedará brillante. Horneamos a 180ºC durante 35-40 minutos o hasta que veamos que la superficie ha adquirido un tono dorado. Retiramos del horno y dejamos atemperar antes de servir.
Nutrition Facts
For 1 serving of empanada gallega de sardinillas (274g)
Nutrient | Value | %DV |
---|---|---|
Calories | 730 | |
Fats | 37g | 47% |
Saturated fats | 9g | 47% |
Trans fats | 0.3g | |
Cholesterol | 81mg | 27% |
Sodium | 1022mg | 44% |
Carbs | 85g | 31% |
Net carbs | 80g | |
Fiber | 5g | 17% |
Sugar | 5g | |
Protein | 15g | |
Calcium | 77mg | 8% |
Iron | 2mg | 27% |
Potassium | 358mg | 8% |
Vitamin D | 1μg | 5% |
Vitamins and Minerals | ||
Alpha carotene | 12μg | |
Beta carotene | 561μg | |
Caffeine | 0mg | |
Choline | 63mg | 11% |
Copper | 0.2mg | 24% |
Fluoride | 2μg | |
Folate (B9) | 60μg | 15% |
Lycopene | 0μg | |
Magnesium | 39mg | 9% |
Manganese | 1mg | 36% |
Niacin | 2mg | 14% |
Pantothenic acid | 1mg | 17% |
Phosphorus | 209mg | 30% |
Retinol | 90μg | |
Riboflavin (B2) | 0.2mg | 13% |
Selenium | 43μg | 78% |
Theobromine | 0mg | |
Thiamine | 0.2mg | 16% |
Vitamin A IU | 1370IU | |
Vitamin A | 143μg | 16% |
Vitamin B12 | 1μg | 39% |
Vitamin B6 | 0.3mg | 23% |
Vitamin C | 66mg | 73% |
Vitamin D IU | 34IU | |
Vitamin D2 | 0μg | |
Vitamin D3 | 1μg | |
Vitamin E | 5mg | 32% |
Vitamin K | 20μg | 17% |
Zinc | 1mg | 11% |
Sugars | ||
Sugar | 5g | |
Sucrose | 1g | |
Glucose | 2g | |
Fructose | 2g | |
Lactose | 0g | |
Maltose | 0g | |
Galactose | 0g | |
Starch | 0g | |
Fats | ||
Saturated fats | 9g | 47% |
Monounsaturated fats | 21g | |
Polyunsaturated fats | 4g | |
Trans fats | 0.3g | |
Fatty Acids | ||
Total omega 3 | 0.1g | |
Total omega 6 | 0.4g | |
Alpha Linolenic Acid (ALA) | 0g | |
Docosahexaenoic Acid (DHA) | 0.1g | |
Eicosapentaenoic Acid (EPA) | 0.1g | |
Docosapentaenoic Acid (DPA) | 0g | |
Amino Acids | ||
Alanine | 1g | |
Arginine | 1g | |
Aspartic acid | 1g | |
Cystine | 0.3g | |
Glutamic acid | 4g | |
Glycine | 1g | |
Histidine | 0.3g | |
Hydroxyproline | 0g | |
Isoleucine | 1g | |
Leucine | 1g | |
Lysine | 1g | |
Methionine | 0.3g | |
Phenylalanine | 1g | |
Proline | 1g | |
Serine | 1g | |
Threonine | 0.5g | |
Tryptophan | 0.2g | |
Tyrosine | 0.4g | |
Valine | 1g |