Empanada gallega de sardinillas

Fat 45%Carbs 46%
Percent Calories

1 serving of empanada gallega de sardinillas contains 730 Calories The macronutrient breakdown is 46% carbs, 45% fat, and 8% protein. This is a good source of protein (27% of your Daily Value), fiber (17% of your Daily Value), and potassium (8% of your Daily Value).

Makes
4 servings
Prep Time
30 minutes
Cook Time
40 minutes

Ingredients

Directions

  1. Comenzamos por el relleno, pues necesitamos el aceite sobrante y los jugos de las verduras para preparar la masa. Para ello, pelamos las cebollas y las cortamos en juliana. Lavamos los dos tipos de pimiento, retiramos los pedúnculos y las semillas y los cortamos en juliana. Calentamos el aceite de oliva virgen en una sartén amplia y pochamos las verduras durante el tiempo necesario para que cuezan sin tomar color, a fuego muy suave.
  2. Retiramos las verduras del aceite y las colocamos sobre un colador, dejando escurrir bien sus jugos. Mezclamos el aceite con los jugos y lo vertemos en una jarra medidora. Necesitamos 150 ml esta mezcla, pero si no nos llega podemos completar con aceite de oliva virgen. Agregamos otros 150 ml de agua, la sal y removemos.
  3. A continuación, incorporamos la harina poco a poco. Removemos, en un principio, con una cuchara de madera. Según vayamos agregando más harina y la masa vaya espesando, pasamos la masa a una superficie de trabajo limpia y amasamos para amalgamar.
  4. Una vez añadida toda la harina, estiramos la masa y repartimos la manteca en pegotes por toda la superficie. Amasamos de nuevo hasta incorporarla completamente a la masa. Envolvemos la masa en papel transparente y dejamos que repose en la nevera de 20 a 30 minutos, para que se vuelva más manejable.
  5. Una vez reposada la masa, montamos las empanadas. Dividimos la masa en ocho trozos, extendemos cuatro de ellos sobre una bandeja de horno, estirándolos con los dedos, cubrimos con las verduras, previamente salpimentadas, y las sardinillas. Extendemos los otros cuatro trozos de masa y los usamos para cubrir las empanadas.
  6. Doblamos los bordes de la masa que forma la base sobre la masa de la superficie y apretamos ligeramente con los dedos, formando un cordón. Podemos utilizar los sobrantes de masa para decorar las empanadas. Yo he hecho distintos dibujos, pero al gusto de cada cual. Hacemos un agujero en el centro de cada empanada, para que el vapor escape por el y no se abombe con el horneado.
  7. Pinchamos la superficie de las empanadas con un tenedor o con una brocheta. Batimos el huevo y pincelamos cada empanada. Así, cuando la masa se cueza en el horno, quedará brillante. Horneamos a 180ºC durante 35-40 minutos o hasta que veamos que la superficie ha adquirido un tono dorado. Retiramos del horno y dejamos atemperar antes de servir.

Nutrition Facts

For 1 serving of empanada gallega de sardinillas (274g)

NutrientValue%DV
Calories730
Fats37g 47%
Saturated fats9g 47%
Trans fats0.3g
Cholesterol81mg 27%
Sodium1022mg 44%
Carbs85g 31%
Net carbs80g
Fiber5g 17%
Sugar5g
Protein15g
Calcium77mg 8%
Iron2mg 27%
Potassium358mg 8%
Vitamin D1μg 5%
Vitamins and Minerals
Alpha carotene12μg
Beta carotene561μg
Caffeine0mg
Choline63mg 11%
Copper0.2mg 24%
Fluoride2μg
Folate (B9)60μg 15%
Lycopene0μg
Magnesium39mg 9%
Manganese1mg 36%
Niacin2mg 14%
Pantothenic acid1mg 17%
Phosphorus209mg 30%
Retinol90μg
Riboflavin (B2)0.2mg 13%
Selenium43μg 78%
Theobromine0mg
Thiamine0.2mg 16%
Vitamin A IU1370IU
Vitamin A143μg 16%
Vitamin B121μg 39%
Vitamin B60.3mg 23%
Vitamin C66mg 73%
Vitamin D IU34IU
Vitamin D20μg
Vitamin D31μg
Vitamin E5mg 32%
Vitamin K20μg 17%
Zinc1mg 11%
Sugars
Sugar5g
Sucrose1g
Glucose2g
Fructose2g
Lactose0g
Maltose0g
Galactose0g
Starch0g
Fats
Saturated fats9g 47%
Monounsaturated fats21g
Polyunsaturated fats4g
Trans fats0.3g
Fatty Acids
Total omega 30.1g
Total omega 60.4g
Alpha Linolenic Acid (ALA)0g
Docosahexaenoic Acid (DHA)0.1g
Eicosapentaenoic Acid (EPA)0.1g
Docosapentaenoic Acid (DPA)0g
Amino Acids
Alanine1g
Arginine1g
Aspartic acid1g
Cystine0.3g
Glutamic acid4g
Glycine1g
Histidine0.3g
Hydroxyproline0g
Isoleucine1g
Leucine1g
Lysine1g
Methionine0.3g
Phenylalanine1g
Proline1g
Serine1g
Threonine0.5g
Tryptophan0.2g
Tyrosine0.4g
Valine1g