Farro

Полба

Fat 33%Carbs 51%Protein 16%
Percent Calories

1 serving of farro (Полба) contains 122 Calories The macronutrient breakdown is 51% carbs, 33% fat, and 16% protein. This has a relatively low calorie density, with 78 Calories per 100g.

Makes
4 servings
Prep Time
60 minutes
Cook Time
30 minutes

Ingredients

Directions

  1. Крупу переберите и удалите весь мусор. Затем хорошенько промойте полбу. Можно положить её в сито и отправить под проточную воду. Либо сделать это в миске, несколько раз меняя жидкость, пока та не станет прозрачной.
  2. Если крупа цельная, замочите её. Залейте водой и оставьте на 1 час, чтобы полба немного набухла. После этого уберите всю жидкость. Дроблёную полбу замачивать не нужно
  3. Выложите крупу в кастрюлю, залейте водой или смесью молока и воды и доведите до кипения.
  4. Убавьте огонь до слабого. При этом жидкость должна немного бурлить. Прикройте кастрюлю крышкой. Варите, иногда помешивая, 25–30 минут.
  5. Жидкость должна впитаться. Если на дне ещё осталась вода, продолжайте варить 5–10 минут. Или снимите кастрюлю с огня и укутайте чем‑нибудь тёплым на 15–20 минут.

Nutrition Facts

For 1 serving of farro (157g)

NutrientValue%DV
Calories122
Fats4g 6%
Saturated fats2g 12%
Trans fats0.2g
Cholesterol10mg 3%
Sodium586mg 25%
Carbs16g 6%
Net carbs15g
Fiber1g 3%
Sugar0.3g
Protein5g
Calcium9mg 1%
Iron1mg 9%
Potassium7mg 0.1%
Vitamin D0.1μg 1%
Vitamins and Minerals
Alpha carotene0μg
Beta carotene55μg
Caffeine0mg
Choline1mg 0.2%
Copper0mg 0%
Fluoride0.2μg
Folate (B9)2μg 0.4%
Lycopene0μg
Magnesium1mg 0.1%
Manganese0mg 0%
Niacin0mg 0.1%
Pantothenic acid0mg 0%
Phosphorus2mg 0.2%
Retinol32μg
Riboflavin (B2)0mg 0%
Selenium0μg 0.1%
Theobromine0mg
Thiamine0mg 0%
Vitamin A IU198IU
Vitamin A36μg 4%
Vitamin B120μg 1%
Vitamin B60mg 0%
Vitamin C1mg 1%
Vitamin D IU3IU
Vitamin D20μg
Vitamin D30.1μg
Vitamin E0.1mg 1%
Vitamin K16μg 13%
Zinc0mg 0.1%
Sugars
Sugar0.3g
Sucrose0g
Glucose0g
Fructose0g
Lactose0g
Maltose0g
Galactose0g
Starch0g
Fats
Saturated fats2g 12%
Monounsaturated fats1g
Polyunsaturated fats0.1g
Trans fats0.2g
Fatty Acids
Total omega 30g
Total omega 60.1g
Alpha Linolenic Acid (ALA)0g
Docosahexaenoic Acid (DHA)0g
Eicosapentaenoic Acid (EPA)0g
Docosapentaenoic Acid (DPA)0g
Amino Acids
Alanine0g
Arginine0g
Aspartic acid0g
Cystine0g
Glutamic acid0g
Glycine0g
Histidine0g
Hydroxyproline0g
Isoleucine0g
Leucine0g
Lysine0g
Methionine0g
Phenylalanine0g
Proline0g
Serine0g
Threonine0g
Tryptophan0g
Tyrosine0g
Valine0g