Farro
Полба
1 serving of farro (Полба) contains 122 Calories The macronutrient breakdown is 51% carbs, 33% fat, and 16% protein. This has a relatively low calorie density, with 78 Calories per 100g.
- Makes
- 4 servings
- Prep Time
- 60 minutes
- Cook Time
- 30 minutes
Ingredients
Directions
- Крупу переберите и удалите весь мусор. Затем хорошенько промойте полбу. Можно положить её в сито и отправить под проточную воду. Либо сделать это в миске, несколько раз меняя жидкость, пока та не станет прозрачной.
- Если крупа цельная, замочите её. Залейте водой и оставьте на 1 час, чтобы полба немного набухла. После этого уберите всю жидкость. Дроблёную полбу замачивать не нужно
- Выложите крупу в кастрюлю, залейте водой или смесью молока и воды и доведите до кипения.
- Убавьте огонь до слабого. При этом жидкость должна немного бурлить. Прикройте кастрюлю крышкой. Варите, иногда помешивая, 25–30 минут.
- Жидкость должна впитаться. Если на дне ещё осталась вода, продолжайте варить 5–10 минут. Или снимите кастрюлю с огня и укутайте чем‑нибудь тёплым на 15–20 минут.
Nutrition Facts
For 1 serving of farro (157g)
Nutrient | Value | %DV |
---|---|---|
Calories | 122 | |
Fats | 4g | 6% |
Saturated fats | 2g | 12% |
Trans fats | 0.2g | |
Cholesterol | 10mg | 3% |
Sodium | 586mg | 25% |
Carbs | 16g | 6% |
Net carbs | 15g | |
Fiber | 1g | 3% |
Sugar | 0.3g | |
Protein | 5g | |
Calcium | 9mg | 1% |
Iron | 1mg | 9% |
Potassium | 7mg | 0.1% |
Vitamin D | 0.1μg | 1% |
Vitamins and Minerals | ||
Alpha carotene | 0μg | |
Beta carotene | 55μg | |
Caffeine | 0mg | |
Choline | 1mg | 0.2% |
Copper | 0mg | 0% |
Fluoride | 0.2μg | |
Folate (B9) | 2μg | 0.4% |
Lycopene | 0μg | |
Magnesium | 1mg | 0.1% |
Manganese | 0mg | 0% |
Niacin | 0mg | 0.1% |
Pantothenic acid | 0mg | 0% |
Phosphorus | 2mg | 0.2% |
Retinol | 32μg | |
Riboflavin (B2) | 0mg | 0% |
Selenium | 0μg | 0.1% |
Theobromine | 0mg | |
Thiamine | 0mg | 0% |
Vitamin A IU | 198IU | |
Vitamin A | 36μg | 4% |
Vitamin B12 | 0μg | 1% |
Vitamin B6 | 0mg | 0% |
Vitamin C | 1mg | 1% |
Vitamin D IU | 3IU | |
Vitamin D2 | 0μg | |
Vitamin D3 | 0.1μg | |
Vitamin E | 0.1mg | 1% |
Vitamin K | 16μg | 13% |
Zinc | 0mg | 0.1% |
Sugars | ||
Sugar | 0.3g | |
Sucrose | 0g | |
Glucose | 0g | |
Fructose | 0g | |
Lactose | 0g | |
Maltose | 0g | |
Galactose | 0g | |
Starch | 0g | |
Fats | ||
Saturated fats | 2g | 12% |
Monounsaturated fats | 1g | |
Polyunsaturated fats | 0.1g | |
Trans fats | 0.2g | |
Fatty Acids | ||
Total omega 3 | 0g | |
Total omega 6 | 0.1g | |
Alpha Linolenic Acid (ALA) | 0g | |
Docosahexaenoic Acid (DHA) | 0g | |
Eicosapentaenoic Acid (EPA) | 0g | |
Docosapentaenoic Acid (DPA) | 0g | |
Amino Acids | ||
Alanine | 0g | |
Arginine | 0g | |
Aspartic acid | 0g | |
Cystine | 0g | |
Glutamic acid | 0g | |
Glycine | 0g | |
Histidine | 0g | |
Hydroxyproline | 0g | |
Isoleucine | 0g | |
Leucine | 0g | |
Lysine | 0g | |
Methionine | 0g | |
Phenylalanine | 0g | |
Proline | 0g | |
Serine | 0g | |
Threonine | 0g | |
Tryptophan | 0g | |
Tyrosine | 0g | |
Valine | 0g |